تاریخ:
نجات زن جوان در رستوران پس از گیر کردن اسلحه مهاجم 
درس هشتاد و نه
با معجزات فیبر بیشتر آشنا شوید | چقدر فیبر برای بدن کافی است؟
با تغییراتی که در رژیم غذایی ما ایرانیها رخ داده و ما به خوردن غذاهای فراوری شده عادت کردهایم و آنها را جایگزین میوه و سبزیجات کردهایم جای تعجب نیست که مصرف متوسط روزانه فیبر مورد نیاز بدن ما کاهش پیدا کرده باشد. تحقیقات نشان میدهد که مصرف فیبر مزایایی بیش از آنچه قبلا میدانستیم دارد.
اگرچه مدتهاست که مشخص شده که یک رژیم غذایی پر فیبر ممکن است به تنظیم حرکات روده کمک کند، تحقیقات اخیر همچنین نشان میدهد که مصرف فیبر کافی میتواند با کاهش سطح کلسترول و «چربیهای بد"»و همچنین کمک به کنترل قند خون، سلامت قلب را بهبود بخشد. فیبر همچنین احساس سیری ایجاد میکند که میتواند به مدیریت وزن کمک کرده و میکروبیوم بدن شما را تقویت کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اولیویا ماتیسن هولومن، متخصص تغذیه در موسسه کایزر پرمننته در سیاتل، میگوید: وقتی خوراکی یا غذایی سرشار از فیبر را هضم میکنید، بدن شما باید کار بیشتری انجام دهد. فیبر به عنوان یک منبع غذایی فوقالعاده خوشمزه برای میکروبهای مختلفی که در روده شما زندگی میکنند و کار سلامت روده را انجام میدهند، عمل میکند علاوه بر این، میکروبهای فیبردوست از طریق سروتونین، ماده شیمیایی که به تنظیم احساساتی مانند شادی کمک میکند، ارتباط مغز و روده را تقویت میکنند.
چقدر فیبر بخوریم و چقدر نخوریم؟
متخصصان توصیه میکنند که مردان ۱۹ سال به بالا روزانه ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند، در حالی که زنان ۱۹ سال به بالا روزانه باید ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند.
متیسن هولومن میگوید بدون مقدار مناسب فیبر، احتمالا ابتدا متوجه مشکلاتی در عادات روده خود خواهید شد. او میگوید: یک برنامه منظم برای اجابت مزاج مهم است. اجابت مزاج یک شاخص کلیدی برای سلامتی است.
در حالی که اکثر مردم برای دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارند، رژیم غذایی با فیبر بیش از حد (حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم در روز یا بیشتر) میتواند جذب ویتامینها و مواد معدنی را دشوارتر کند. همکاری با پزشک یا متخصص تغذیه میتواند به شما در یافتن تعادل مناسب مصرف فیبر کمک کند.
فیبر در چه غذاهایی بیشتر موجود است؟
کلید تامین فیبر مورد نیاز بدن، حفظ یک رژیم غذایی منظم است. ماتیسن هولومن میگوید: انواع توتها، میوههای هستهدار، زردآلو و آلو منابع فوقالعادهای از فیبر هستند .
فیبر در مواد خوراکی زیر یافت میشود:
غلات: غلات کامل، بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، نان گندم کامل و پاستا.
حبوبات: از جمله عدس، لوبیا سیاه و سویا.
میوهها: از جمله گلابی و سیب با پوست.
سبزیجات: از جمله هویج، کلم بروکلی، نخود سبز و کلم برگدار.
آجیل: همه انواع.
غذاهایی که فیبر کمی دارند یا اصلاً فیبر ندارند شامل اکثر فست فودها، گوشتها و غذاهای آماده و فرآوری شده میشوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
رسانه اسرائیلی فاش کرد؛ دست رد ترامپ به سینه بن سلمان برای حمله به یمن ضرورت ثبت و صیانت از حافظه موسیقایی خوزستان ۴ کشته و ۲ مصدوم، پیامد آتشسوزی ناشی از نگهداری بنزین در یزد مرسدس-AMG CLE 646؛ هیولای آلمانی چه صدایی دارد؟ دادگاه مرگ مارادونا وارد مرحله جدیدی شد مهر: صدای شنیده شده در قشم تست پدافند هوایی بود پیش بینی قیمت دلار برای شنبه ۲۱ شهریور / دلار صعود می کند؟ تکمیل روند تحقیقات مرتبط با ۳ پرونده جنایت جنگی آمریکا در هرمزگان ادعای رئیس سازمان امنیت داخلی انگلیس: ایران، روسیه و چین برای امنیت انگلیس تهدید ایجاد میکنند یحیی سریع: مزدوران عربستان تلاش کردند تا جغرافیای یمن را تسلیم عربستان کنند قیمت دلار، طلا و سکه جمعه ۲۰ شهریور ۱۴۰۵ (+نرخ برابری انواع ارز) مرسدس-AMG CLE 646 ؛ غول جدید فقط برای 30 نفر (+عکس و فیلم) خسارت طوفان و سیل در مازندران به ۵.۵ همت رسید برنامه نشست وزیران خارجه ایران، عراق و 6 کشور جنوب خلیج فارس برنامهریزی برای برگزاری نشست منطقهای با حضور کشورهای ساحلی خلیج فارس